31.8 la kyykky

eka oikea kyykky koko kesänä

5*20,5*40,5*60,5*80,5*100,5*120,5*140

vyö+lämppärit
5*160,5*170

etukyykky
3*60,3*80,3*90,3*100,3*110,3*120

ihan mukavasti meni jotain voimia oli viä jäljelläkin vaikka edellisestä kunnon jalkareenistä rupee oleen 3kk

29.8 to penkki

penkki

20*20,20*40,20*60,15*80,6*100,6*110,6*115,6*120

viparit, ojentaja limpulla, takaolat ja pystynosto

31.7 ke jalkoja

kyykky ilman vyötä
10*20,10*40,10*60,10*80,10*100,2*7*127.5

etukyykky
5*60,5*70,5*80,5*90,5*100,5*110

todellapitkä väli jalkareeneissä ja sen kyllä huomas huomenna ei kävellä.

30.7 ti penkki

penkki

20*20,20*40,15*60,10*80,6*100,6*110,5*6*120

18.7 to penkki

penkki

20*20,20*40,16*60,10*80,6*100,6*6*117,5

11.7 to penkki

penkki kotona

20*20,20*40,10*60,10*80,6*100,6*6*115

viparit 10 levypainoilla, takaolat 5 levypainoilla, ojentaja niskantakaa 20 levypainolla ja kulmasoutu levytangolla rintalastaan penkkileveydellä 6*60,70,80,90

7.7 su penkki

penkki kotona

20*20,20*40,15*60,10*80,6*100,6*6*112.5

4.7. to penkki

penkki

10*20,20*40,10*60,10*80,5*100,5*6*110 vika merkistä, 10*110

eka penkki kotona hyvältä tuntu nyt nousee volyymi

29.6 la kyykky

kyykky
5*20,5*50,5*70,5*90,5*110,5*130,5*150

vyö+lämppärit
5*170,3*175

julle
5*70,5*80,5*90,5*100

etukyykky
3*70,3*90,3*110,3*120

voimapyörää

kesäkuu meni kyl harakoille reenien suhteen kokonaan vähän pääsi haisteleen rautoja kunnon reenejä ei juurikaan ollu. sali kiinni seuraavat 3viikkoo töissä siis salille viikolla tekeen jumppia ja viikonloppusin linnavuoreen josko siä sais jo vähän parempia reenejä sit.

26.6 ke penkki

penkki kisaleveydellä
100*20,10*40,10*60,10*80,6*100,5*110,5*120,5*125

lattiapena kässäreillä
8*30,35,40

kiertäjäkalvosin, takaolat ja ojentajat taljalla niskantakaa

13.6 to jalkajumppa

kyykky

5*20,5*50,5*70,5*90,5*110,5*130,5*150,2*170

etukyykky
5*70,5*90,5*110,5*130

SJMV
5*70,5*90,4*110,4*130,4*150

pääsi lipsahtaan liian pitkä reenitauko pieni totuttelujumppa josko vkl sit jaksas kunnolla

9.6 su penkki

penkki kisaleveydellä

10*20,10*40,10*06,10*80,5*100,5*110,5*120,5*125,5*130,3*135

penkin vastaliike, takaolat kp, viparit kp, ojentajat taljassa, pystynosto kp.
lattiapena kp 10*25,10*30,10*35

pikkuhiljaa paranemaan päin penkki kohta taas kunnossa

1.6 la penkki

penkki kisaleveydellä

15*20,10*40,10*60,10*80,5*100,5*110,5*120,5*125,1*127.5

kiertäjäkalvosin, pystynosto, viparit, penkin vastaliike ja ojentajat taljalla

125 asti penkki toimi hyvin ei painanu mitään eikä sattunu olkapäähän.
kulminaatio oli sit 127.5 eka nosto tuntu ni lopetin heti ettei tuu kipeemmäks taas.

25.5 la kyykky

kyykky vyö+lämppärit

10*20,5*50,5*80,5*100,5*130,5*150,3*160,3*170,3*185,3*1952*205(PR)

oudolta tuntu kyykätä vyöllä ja lämppäreillä 3kk tauon jälkeen.
piti yrittää 3*205, mutta vika toisto jäi matkalle.
seuraavassa reenissä uus yritys josko sit tuntus vermeet tutummalta päällä

23.5 to penkki

keskilevee penkki

2*10*50,10*70,10*80,5*90,5*100,5*110,4*4*120

ylätaljaa ja ojentajia taljalla

20.5 ma veto

veto ilman vyötä

5*70,5*90,5*120,5*140,5*150,5*160,5*170,5*180,4*200

julle

5*70,5*80,5*90,5*100

18.5 la penkki

penkki keskilevee ote

10*20,10*40,10*60,10*80,5*100,5*4*120,3*122,5

ojentajia kp

sit mökille saunoon

15.5 ke kyykky

kyykky ilman vyötä ja lämppäreitä

10*20,5*70,5*90,5*120,5*145,5*155,5*165,4*175

etukyykky

5*90,3*100,3*110,3*120,1*30,1*140

alaselkä jumissa jotenkin häiritsi nostoja piti koittaa loppuun 5*185, mutta ens kerralla sit.
kotona vähän halkoja palauttavana

13.5 ma penkki

keskilevee penkki

10*20,10*40,10*60,8*70,5*80,5*90,5*100,5*110,2*5*115

viparit, pystynosto kp, ojentaja kp

9.5 to veto

veto ilman vyötä

5*70,5*80,5*90,5*100,5*110,5*120,5*130,5*140,5*150,5*160,5*170,5*180,5*190

julle syvälle
10*20,10*50,10*70,10*80,5*90

7.5 ti medium penkki

penkki medium ote

15*20,15*40,15*60,10*80,6*100,6*4*115

penkin vastaliite ja lattiapenaa kässäreillä

4.5 la kyykky

kyykky ilman vyötä

5*20,5*50,5*70,5*90,5*110,5*130,5*150,5*165,5*175,3*185

etukyykky
8*60,8*80,8*105,4*125

reversehyper, voimapyörä ja jalkojennosto rekillä

2.5 to penki

penkki

1+*20,10*40,5*60,5*80

nopeuspenkki merkistä minit tuplana
6*3*90

penkki
3*110

vipareita, kiertäjäkalvosimia, pystynosta ja ylätaljaa

ei pelaa olkapää vieläkään saas nähdä koska taas pystyy penkkaan oikeasti rupee turhauttaan...........

25.4 to jalkajumppa

kyykky ilman vyötä
5*20,5*50,5*80,5*110,5*140,5*155,5*165

vähän päälle etukyykyä

täysin puristukset hukassa ja väsytti....liian pitkä reenitaukopääsi tuleen.
josko viikonloppuna jaksais paremmin

15.4 penkki

penkki kisaleveydellä

15*20,10*40,10*60,5*80,5*100,5*110,5*120

kiertäjäkalvosin, viparit, takaolat ja 3 eri otteella leukoja 3*3 OP (oli meinaan ihan riitävästi omakin paino)

13.4 la kyykky

takakyykky ilman vyötä
5*20,5*50,5*90,5*120,5*150,5*160,5*170,5*180
melkein pääsi riemun kiljahduksiaolkapäähän ei sattunu kyykyssä yhtään

etukyykky
5*70,5*90,5*100,3*120
riemut laantu kun selkä ramppas oikeen urakalla kesken sarjan tai olla äkkiseltään liikaa keskiropalle kova takakyykkysarja ilman vyötä.

reversehyperiä vähän palauttavana

9.4 ti veto

veto ilman vyötä (tunnustelu pitkän tauon jälkeen)
5*70,5*90,5*120,5*140,5*170,3*190

vyöllä
3*1*210 meinas mennä pelkällä selällä ei saanut tuntumaa jaloille

salkkunosto yhdellä kädellä
3*70,3*95,3*115

etukyykky
8*70,8*90,8*120

6.4 la ojentajat

kapea voimapunnerrus
10*20,10*40,5*60,5*80,5*5*100

piti tehdä vielä kisaleveydellä pudotussarja voimapunnerrusta, mutta olkapää oli eri mieltä

ylätaljaa, kiertäjäkalvosimia, vipareita, ojentajat taljalla ja kp, leukoja 3 sarjaa totutteluna

3.4 ke jalkoja

Etukyykky
5x20, 5x50, 5x80, 5x110, 3x3x140

Ghr 3x4

Voimapyörää

1.4 ma penkki

penki
15*20,15*40,15*60,7*80
nopeuspenkki merkistä minit tuplana
8*3*90
voimapunnerrus pudotussarjana
6*110,6*90,4*70

ylätalja,viparit, takaolkapäät, pystynosto kp ja ranskalaiset kp

olkapää oli jo parempi vähän kanitti, mutta pysty tekeen ilman kipuilua

30.3 la jalkoja

raaka rive
5*40,5*60,3*5*75
työntöveto
3*90,3*100,3*110,3*120
mave 4cm korokkeelta tempausotteella
3*130,3*140,3*150,3*160,3*170
julle
5*90,5*100,5*115,5*125

23.3 la ojentajat

keskileveä penkki

10*20,10*40,5*60,5*80,5*100,2*3*120

ojentaja kp niskantakaa 3*10*10

ranskalaiset käyrätangolla
5*20,5*30,5*35

vähän kevyempää settiä välillä. venäytin vatsalihakset voimapyörällä edellisessä reenissä oli aika tuskasta päästä penkille ja siitä pois

20.3 ke lisää jalkoja

kyykky ilman vyötä
5*20,5*50,5*90,5*120,5*155,5*165

etukyyky
3*120,1*130 keskivartalo ei pidä kesää näemmä aikansa enneku roppa kestää kunnolla kovat keskivartaloreenit

kokeilinpa piruuttani miltä prässi tuntuu ainakin 2 vuoden tauon jälkeen
5*40,5*140,5*240,5*290,5*340,5*390 (kelkka painaa 40kg)
veikkaan ettei löydy tästä apuja kyykkyyn ja vetoon kun toi vikakaan sarja ei ollu maksimi.
Jos ei huomenna oo takareidet tai pakarat kipeenä jää prässi taas historiaan pitkäksi aikaa

17.3 su jalkoja ja keskivartaloo

etukyykky
10*20,5*50,5*90,3*120,3*3*140

polvenalta veto totuttelu ilman vyötä (olipas hankalaa)
5*70,5*120,5*160,3*190,1*210

romanialainen korokkeelta
3*5*140

vatsat taljalla
10*35,10*45,10*55

kyljet kp
3*10*50

vieläkin vatsat kipeenä tiistain voimapyöräsessiosta.
Jotenkin hankalaa rakentaa reenit ilman pääliikkeitä.........pitäs varmaan katto peiliin...
Olkapää jo vähän parempi nyt saa jo kotona yläkaapit auki ilman irvistystä

14.3 to selkä ja olkapäät

raaka rive
5*20,5*40,5*60,5*70,5*80

työntöveto
3*70,3*80,3*90,3*200,3*110,3*125

vasara, viparit, pystynosto ja kulmasoutu kp

yritin istuen pystypunnerrusta levytangolla ilman selkätukea, mutta olkapää ei tykännyt. Vähän palauttavaa vattaa kun iski kunnon dommssit voimapyörästä

12.3 ti jalat ja keskivartalo

etukyykky
10*20,10*40,5*70,5*80,5*90,5*100,5*110,5*120,5*130,3*140

julle jalat leveällä
5*70,5*80,5*90,5*100,5*110,5*120

salkkunosto
5*70,5*80,5*90,5*100,5*115

voimapyörää 10kg lisäpainoilla

2kk bodailukausi ilman pääliikkeitä samala erityishuomiota keskivartaloon.

9.3 la RAW-SM Helsinki

kyykky
195 3-0
210 3-0
215 ei tullu

penkki
125 3-0
135 3-0
145 ei tullu

veto
210 3-0
230 3-0
jätin viimesen vetämättä

yhteistulos 575 ja jumbosijalle jäätiin

kisapaikka oli ihan jees ja homma pelas kohtalaisesti.
oma kunto oli heikko ja tavoitteista jäätiin reilusti.... varmaan sairastelu ja nopea painon tippuminen vei voimat olkapää kesti pillereillä nostaa, mutta parasta ei irronnut penkiltä. Paino vaakalla oli reilut 96 ja 105 sarjan ukot on aika reilusti isompia körmyjä.
seuraavaan kisaan 93 on ainoo oikee porukka käsi kuntoon ja reeniä josko sitten taas nousu alkaisi.

Kokemusta rikkaampi ja kiva reissu.

7.3 herättelyreeni

kyykky
10*20,10*50,5*80,3*100,3*130,1*150,1*165

penkki
10*20,10*40,5*70,5*90,2*1*120

veto
5*50,5*80,5*110,3*130,1*160,1*180

tuntu ihan kohtalaiselta hieroja sai yläselän lukot auki ja olkapää toimi kyykyssä kohtuullisesti kunhan alotti leveällä otteela ja kavensi pikkuhiljaa normaaliin otteeseen.

alipainosia ollaan rankasti 105 sarjaan päiväpaino 97 vaatteet päällä.
On meinaan annettu riittävästi tasotusta muille näihin karkeloihin....sairastelua reilusti, olkapää ja selkävaivoja ja alipainosenakin viä.......

5.3 ti penkki

penkki

15*20,10*40,10*60,5*80,3*100,1*110,1*120,1*130,1*135

ylätaljaa, pystynostoa ja kiertäjäkalvosin

pena ei toimi 145 kisassa varmaan ihan maksimi olkapää pistää vastaan ja yläselkä aivan tukossa

2.3 la kyykky ja veto

kyykky

10*20,10*40,5*60,5*80,5*100,5*130,3*150,1*165,1*185
kevyttä oli ja olkapääkin pelasi jotenkuten

veto

5*70,5*90,5*120,3*150,3*170,1*200
ei painanu 200

penkkiä piti kans kokeilla, mutta olkapää ei kestänytkään käyn viä alkuviikosta yrittelen uudelleen

26.2 ti kyykky

kyykky

10,20,6*40,6*70,6*90,6*145,3*165,3*185,2*200

oli olkapää niin kipeä, että tangon alle ei päässyt ollenkaan 45min olkapääreeniä ja pikkuhiljaa otteen kaventamista. vikasa sarjassa ei sattunuenään paljon, mutta on varmaan syytä tehdä jotain kisojen jälkeen.
Ei pauku SM:issä enkat penkiltä tällä kädellä....


ADT:kin poikkes noutamaan purkillisen ureaaa.....

paino 97 vaatteet päällä iltapäivällä olisin sii sittenkin päässyt 93:iin

19.2 ti penkki

penkki

15*20,15*40,10*80,5*80,5*100,3*110,3*120,3*130,2*140

ylätaljaa, kiertäjäkalvosin, viparit

17.2 su veto

veto ilman vyötä
5*70,5*80,5*90,5*199,5*110,5*120,5*130,5*140,5*150,5*160,5*170,4*180

vyö päälle
2*200,1*210,1*220,0*230 teknisesti toi vika oli niin epäonnistunut yritys, että meinas nauru päästä

SJMV 2*10*120

etukyykky

5*70,5*80,5*90,5*100,5*110,5*120

ei ollut tässäkään renissä täysi teho päällä, mutta silti jäi hyvä fiilis...josko kisoista tuliskin jotakin.

16.2 la penkki

penkki

15*20,15*0,10*60,10*80,5*100,5*120,3*130,1*120

olkapäihin sattu ja muutenkin täysin ponneton meininki löin hanskat tiskiin...toisena päivänä taas

9.2 la Penkki

Penkki

15*20,15*40,10*60,5*80,5*100,5*120,5*125,5*127.5,5*130,5*132.5,3*135,8*120

ylätaljaa,takaolkapäitä, kiertäjäkalvosin ja vp käsipainoilla

ihan jees reeni 7 sarjaa yli 80% raudoilla vikalla piti ottaa 5*135 loppu puhti kesken

5.2 ti kyykky

kyykky

15*20,10*40,5*60,5*80,5*120,5*150,(vyö+lämppärit)5*175,5*177.5

etukyykky
5*70,5*80,5*90,5*100,5*110,3*120,3*130

3.2 su penkki

penkki
15*20,15*40,10*60,5*80

nopeuspenkki mini tuplana
8*3*90

penkki jatkuu

5*125.5*127,5.5*130,4*132,5

voimapunnerrus
6*110

ylätalja levee ja kapee kahva, takaolkapäät ja kiertäjäkalvosin

1.2 pe veto

veto ilman vyötä

5*70,5*80,5*90,5*100,5*110,5*120,5*130,5*140,5*150,5*160,5*170,5*180,2*190

pukkivetoharjoitus polven alta

3*210,3*220,2*230

känsät repes taas pitäs muistaa leikata ne aina ennen vetoa ja ostaa remmit ettei tarvi lopettaa reeniä pikku hiertymien takia.

30.1 ke kevyt penkki ja kyykky

penkki

15*20,10*40,10*70,5*90,5*100,5*110,5*120,4*130

kyykky

5*40,5*70,5*100,5*130

ylätaljaa

tuli liian pitkä reenitauko kisojen jälkeensairastelun ja muiden kiireiden takia oli purisukset kokonaanhukassa ja painavalta tuntu.
mukulat oli mukana ni nupille kyllä sai kunnon koeponnistuksen....

19.1 kisat ylöjärvellä

Tulosraja  590 105:iin paukahti ylöjärveltä 100,3kg:n painolla.

kyykky

200 3-0

210 3-0

222.5 1-2 hylätty syvyydestä, mutta ylös nousi hyvin

penkki

135 3-0

145 ei tullu

145 3-0

veto

220 3-0

235 3-0

vikan jätin vetämättä oli jotenkin todella paineeton ja vetelä olo...yöllä sit selvis syy kun laatta lensi ja kuume nousi...meinaan  roppa melkosen paskana aika huono yhdistelmä kisanostot mahatauti ja kuume.

15.1 ti kyykky

kyykky

10*20,5*40,5*70,5*100,5*130,3*165,3*175,3*185,3*195,2*200

alotuspainoks kisaan 200

13.1 su penkki

penkki

20*20,15*40,10*60,10*80,6*100,3*120,3*130,3*140,3*142.5(PR),1*145

ylätalja,kiertäjäkalvosin, takaolkapäät,vasara, reverse hyper

135 alotuspainoksi penkkiin

12.1 la veto

veto

5*70,5*80,5*90,5*100,5*110,5*120,5*130,5*150,5*170,3*190,3*200,1*220,1*230

paino ihan tanasti ei olis tullut yhtään enempää ku tuo 230.
viikonpäästä pitää vetää vähintään 235 muuten voi jäädä tulosrajat tekemättä.
täytyy toivoa, että pena ja kyykky kulkee vähän paremmin

7.1 ma kyykky

kyykky

10*20,10*50,5*70,5*100,5*130,3*165,4*185,4*3*185

etukyyky kolmosilla 135 asti.

vähän nokka tukossa taas kunhan ei nyt keleen lenssu taas.

oli sali muuttunu nuokkariks...15kpl 6-8 luokkalaisia pyörii jaloissa ja ehkä 1 reenas jotain...prkl

5.1 la penkki

penkki

15*20,10*40,10*60,10*80,7*100,5*115,2*5*130,5*132.5,5*135,4*130

ylätaljaa,kiertäjäkalvosin,vasara, vinopenkki kp

19.1 kisat ylöjärvellä pitäs rikkoo tulosraja 590 105:iin ei tipu paino siihenmennessä 93:iin