25.4 to jalkajumppa

kyykky ilman vyötä
5*20,5*50,5*80,5*110,5*140,5*155,5*165

vähän päälle etukyykyä

täysin puristukset hukassa ja väsytti....liian pitkä reenitaukopääsi tuleen.
josko viikonloppuna jaksais paremmin

15.4 penkki

penkki kisaleveydellä

15*20,10*40,10*60,5*80,5*100,5*110,5*120

kiertäjäkalvosin, viparit, takaolat ja 3 eri otteella leukoja 3*3 OP (oli meinaan ihan riitävästi omakin paino)

13.4 la kyykky

takakyykky ilman vyötä
5*20,5*50,5*90,5*120,5*150,5*160,5*170,5*180
melkein pääsi riemun kiljahduksiaolkapäähän ei sattunu kyykyssä yhtään

etukyykky
5*70,5*90,5*100,3*120
riemut laantu kun selkä ramppas oikeen urakalla kesken sarjan tai olla äkkiseltään liikaa keskiropalle kova takakyykkysarja ilman vyötä.

reversehyperiä vähän palauttavana

9.4 ti veto

veto ilman vyötä (tunnustelu pitkän tauon jälkeen)
5*70,5*90,5*120,5*140,5*170,3*190

vyöllä
3*1*210 meinas mennä pelkällä selällä ei saanut tuntumaa jaloille

salkkunosto yhdellä kädellä
3*70,3*95,3*115

etukyykky
8*70,8*90,8*120

6.4 la ojentajat

kapea voimapunnerrus
10*20,10*40,5*60,5*80,5*5*100

piti tehdä vielä kisaleveydellä pudotussarja voimapunnerrusta, mutta olkapää oli eri mieltä

ylätaljaa, kiertäjäkalvosimia, vipareita, ojentajat taljalla ja kp, leukoja 3 sarjaa totutteluna

3.4 ke jalkoja

Etukyykky
5x20, 5x50, 5x80, 5x110, 3x3x140

Ghr 3x4

Voimapyörää

1.4 ma penkki

penki
15*20,15*40,15*60,7*80
nopeuspenkki merkistä minit tuplana
8*3*90
voimapunnerrus pudotussarjana
6*110,6*90,4*70

ylätalja,viparit, takaolkapäät, pystynosto kp ja ranskalaiset kp

olkapää oli jo parempi vähän kanitti, mutta pysty tekeen ilman kipuilua