27.11 ti penkki

palauttava kyykky
10*20,3*5*70,3*5*90

penkki
15*20,10*40,10*60,8*80,5*100,5*110,5*120,3*4*135,4*130

voimapunnerrus 12*100

25.11 su kyykky

kyykky (vyö+lämppärit)
6*20,6*40,6*70,6*90,5*120,5*140,3*5*175,3*175

etukyykky
5*70,80,90,100,110,120

istumaannousu lisäpainoilla

24.11 la penkki

nopeuspenkki mini tuplana kisaleveydellä
8*3*90

medium levee penkki
5*3*125

ylätaljaa kapeella ja leveellä, ojentajat köydellä, kiertäjäkalvosin, vasara, takaolat ja pystysoutu kp

19.11 ma veto

veto ilman vyötä
5*70,5*80,5*90,5*100,5*110,5*120,5*130,5*140,5*150,5*160,5*170,5*180,3*190

veto tempausotteella ja remmeillä
5*120,5*130,5*140
ekaa kertaa kokeilin oli alaselälle aika kova liike

ylätaljaa kapeella kahvalla ja voimapyörää.

ihan ei oo viäkä täys kunto nokka tukossa ja vähän tehot hukassa

17.11 la penkki

penkki

15*20,10*40,10*60,10*80,5*100,5*120,4*5*130,6*125,6*120

ylätaljaa, vipareita, kiertäjäkalvosimia ja vattoja taljassa

Kansallinen 2lk tuomarikoe suoritettu....eiku tuomaroimaan

10.11 la penkki

keskilevee penkki
10*20,10*40,10*60,6*80,5*100,5*110,3*5*125

pystypunnerrus käsipainoilla

happi ei kulje vieläkään...ei malta pysyä pois salilta

7.11 ke kyykky

kyykky
10*20,10*40,8*70,6*100,6*130,3*165,1*185,1*205,1*185

vattoja ja etukyykkyä jumppana

piti kokeilla piikki ja painaa vitosia täysiä.
pikku lenssu/köhä ja kyykyistä ei tullut yhtään mitään....josko sit viikonloppuna kulkis

4.11 su penkki

lorviviikko vietetty nyt laji kerrallaan minimaksin etsimistä

penkki
20*20,10*40,10*60,8*80,4*100,4*120,3*130,1*140,1*150,1*155,4*5*130

aika rumaks runkkupenkiks meni 155, mutta tuli. ojentajista loppuu teho...
täytyy panostaa lisää keskileveeseen ja kapeeseen penkkiin.

ylätaljaa ja vinopenkkiä kässäreillä