30.12 su penkki

penkki

20*20,10*40,10*60,10*80.5*3*100+mini tuplana,3*5*130

kiertäjäkalvosin,vasara,takaolat ja pystynosto kp

27.12 to jalkoja

kyykky ilman emmeitä

6*20,6*40,6*60,5*80,5*100,4*120,3*3*150

box-kyykky ilman vyötä

7*70,5*90,3*100,3*110,3*120

etukyykky ilman vyötä

5*70,5*90,5*100,3*110,3*120,3*130,1*140,1*150,1*160

veto 10cm polven alta (pukiltaveto)

3*120,3*150,3*170,3*190,3*200,3*220,3*230,1*240,0*250

reenikaveri telo selkänsä kykyissä tuli pieni katko reeniin.

kävin myöhemmin tekemässä reenit loppuun

22.12 la penkki

penkki

20*20,10*40,10*60,(nopeuspena 5*3*90 mini tuplana),1*130,1*140,1*150

ylätaljaa ja kiertäjäkalvosimia

ei sattunut olkapäihin, mutta vähän naheita nostoja ja väsytti niin pirusti

15.12 la penkki

penkki

10*20,10*40,10*60,10*80,6*100,6*110,4*120,4*130,3*137.5,1*137.5

voimapunnerusta satkulla vähän

vipareita,ylätaljaa, kiertäjäkalvosimia,vasaraa, pystynostoa ja vattoja

selkä aivan jumissa kyykyistä ja olkapäät kipeenä.
koko keskivartalo tönkkö ei pystynyt punnertaan.
Varmaan edellisistä kyykyistä ottanut roppa itteensä

11.12 ti kyykky

kyykky

10*20,10*40,10*60,6*80,6*100,6*120,6*140,5*6*170,5*170

tavote oli 6*6*170, mutta vikassa sarjassa ei riittäny paukut

vähän etukyykkyä

9.12 su penkki

penkki

15*20,15*40,10*60,10*80,6*100,6*110,4*120,3*130,2*3*140(PR),4*137.5,5*135

ojentajia köydellä, ylätalja leveä ja kapea kahva

6.12 to veto

veto ilman vyötä
5*70,80,90,100,110,120,130,140,150,160,170,180,4*190 ja känsät auki taas

ATG-kyykky ilman pohjaponnua ja vyötä
10*50,80,100,120,140

4.12 ti penkki

nopeuspenkki
15*20,10*40,10*60,8*80,8*3*90+mini tuplana

keskilevee penkki
5*3*125

kiertäjäkalvosin, vasara ja takaolat kp

2.12 su kyykky

kyykky vyö+lämppärit

2*10*20,10*40,8*60,6*80,6*100,6*120,5*150,5*5*175(PR)

etukyykky
5*85,5*95,5*105,5*115,5*125,5*135,1*145

pikkasen oli vielä oluentuoksuista hikeä perjantain pikkujouluista.........

27.11 ti penkki

palauttava kyykky
10*20,3*5*70,3*5*90

penkki
15*20,10*40,10*60,8*80,5*100,5*110,5*120,3*4*135,4*130

voimapunnerrus 12*100

25.11 su kyykky

kyykky (vyö+lämppärit)
6*20,6*40,6*70,6*90,5*120,5*140,3*5*175,3*175

etukyykky
5*70,80,90,100,110,120

istumaannousu lisäpainoilla

24.11 la penkki

nopeuspenkki mini tuplana kisaleveydellä
8*3*90

medium levee penkki
5*3*125

ylätaljaa kapeella ja leveellä, ojentajat köydellä, kiertäjäkalvosin, vasara, takaolat ja pystysoutu kp

19.11 ma veto

veto ilman vyötä
5*70,5*80,5*90,5*100,5*110,5*120,5*130,5*140,5*150,5*160,5*170,5*180,3*190

veto tempausotteella ja remmeillä
5*120,5*130,5*140
ekaa kertaa kokeilin oli alaselälle aika kova liike

ylätaljaa kapeella kahvalla ja voimapyörää.

ihan ei oo viäkä täys kunto nokka tukossa ja vähän tehot hukassa

17.11 la penkki

penkki

15*20,10*40,10*60,10*80,5*100,5*120,4*5*130,6*125,6*120

ylätaljaa, vipareita, kiertäjäkalvosimia ja vattoja taljassa

Kansallinen 2lk tuomarikoe suoritettu....eiku tuomaroimaan

10.11 la penkki

keskilevee penkki
10*20,10*40,10*60,6*80,5*100,5*110,3*5*125

pystypunnerrus käsipainoilla

happi ei kulje vieläkään...ei malta pysyä pois salilta

7.11 ke kyykky

kyykky
10*20,10*40,8*70,6*100,6*130,3*165,1*185,1*205,1*185

vattoja ja etukyykkyä jumppana

piti kokeilla piikki ja painaa vitosia täysiä.
pikku lenssu/köhä ja kyykyistä ei tullut yhtään mitään....josko sit viikonloppuna kulkis

4.11 su penkki

lorviviikko vietetty nyt laji kerrallaan minimaksin etsimistä

penkki
20*20,10*40,10*60,8*80,4*100,4*120,3*130,1*140,1*150,1*155,4*5*130

aika rumaks runkkupenkiks meni 155, mutta tuli. ojentajista loppuu teho...
täytyy panostaa lisää keskileveeseen ja kapeeseen penkkiin.

ylätaljaa ja vinopenkkiä kässäreillä

27.10 la salikisat

Oman seuran sisäiset kisat.

kyykky 200,210 (PR),220 (PR) (aiempi 205)
penkki 130,140(PR),150(PR) (aiempi 137,5)
veto 215,230(PR),245(PR) (aiempi 227,5

YT:615(PR) (aiempi 560)

Paino oli 100,5 eli omaan sarjaan on reilusti pudoteltavaa...onneks tolla saa rikottua 105-rajan, niin on yli ~5kk aikaa pudotella takas oman sarjaan.

omat kisanostot koosteena

24.10 ke palauttava

palauttava kyykky

10*20,10*40,10*60,3*10*80

penkki

20*20,10*40,10*60,8*80,6*100,3*110,3*120

ylätaljaa ja kiertäjäkalvosimia.

Iltasella uimahallissa mukuloiden kera ja 300m hidas uinti

23.10 ti kyykky

kyykky
10*20,8*50,8*70,6*90,6*110,4*130,3*150,3*170,3*3*195

vika sarja meinas jäädä tekemättä ja vika 3 oli todella kova.
Julli siinä selän takana veti 5*5*307,5 ja mylvi uskoa pikku-ukkoon
tuli vikat toistot jo pelkästä pelosta.

21.10 su veto

kyykky ilman rensseleitä
10*20,6*50,6*80,6*100,4*130,4*150

veto ilman vyötä
5*100,5*130,5*150,vyö päälle,3*160,3*170,3*180,3*190,3*200,3*210,3*220

19.10 pe penkki

penkki

10*20,10*40,10*60,8*80,6*100,4*120,3*3*137.5,4*132.5,5*127.5,6*125,8*120

kiertäjäkalvosin,takaolat,vasara ja ojentajia taljalla

17.10 ke kyykky

kyykky
ilman vyötä ja lämppäreitä
10*20,10*50,8*80,8*100,6*130,5*150
vyö+lämppärit
3*175,3*197.5(PR),2*197.5,1*197.5,3*185

alaselkä jumissa edellisistä vedoista rupee 4 viikon volyymiputki vaatiin veronsa ei uskaltanu painaa sarjoja finaaliin..
viä 4 reeniä täysiä sitten vajaa viikko kevyttä hemputtelua ennen kisoja

15.10 ma penkki

penkki

10*20,10*50,8*80,6*100,4*120,4*4*135 (PR),6*130 (PR)

oli mukulat mukana salilla ja rupes sen verta karkaileen homma käsistä, että piti lähtee himaan...jäi avut tänään tekemättä, mutta enkkareni kuitenniin

13.10 la veto

kyykky ei vyötä
10*20,10*40*8*60,8*80,6*100,4*120,4*150

veto ilman vyötä
5*80,5*90,5*100,5*110,5*120,5*130,5*140,5*150.5*160,5*170,5*180,5*190,5*200 (PR)

kylkiä ja voimapyörää

enkkareeni vaikka jalat olikin tohjona keskiviikon kyykyistä ja reeni piti aloittaa palauttavalla kyykyllä

to 11.10 penkki

nopeuspenkki eri oteleveyksillä ja stopilla

8*3*90+minit tuplana

keskileveä penkki
2*3*122,5
piti yrittää 4*4, mutta tais eilinen kyykky viedä tehot olkapäistä ja stopit ojentajista.
ei enää penkkiä kyykkyreenin jälkeen mulle.

ylätaljaa leveällä ja kapealla kahvalla, kiertäjäkalvosimia ja ojentajia taljassa.

10.10 ke kyykky

kyykky vyö+lämppärit

6*20,6*50,6*80,6*100,6*130,4*155,3*4*185(PR)

etukyykky
3*100,3*110,3*120,3*130,2*140

vatsoja rekillä

hyvä reeni ekaa kertaa koitin 185 sarjapainona.

7.10 su penkki

Pientä kylmää, hikeä pukkasi perjantaisen sauna-illan takia, muuta reeni meni hyvin
kyykky jäi tällä kertaa välistä

Penkki
2*15*20,10*40,10*60,6*80,6*100,4*6*125 vika toisto merkistä, 2*6*125 ilman merkkiä ja vähän runkkupenkkinä.

ylätalja, vinopena kässäreillä,kiertäjäkalvosin, vasara ja viparit

4.10 to veto

veto ilman vyötä
5*70,5*80,5*90,5*100,5*110,5*120,5*130,5*140,5*150,5*160,5*170,5*180,5*195

2.10 ti penkki

nopeuspenkki eri otteilla
8*3*90 + minikumit tuplana

keskilevee penkki
4*5*120

30.9 su kyykky

kyykky (vyö ja lämpärit)
10x20,10x60,8x80,6x100,4x120,4x140,3x6x167,5, 3x4x180

koivet aivan finaalissa piti tehä vattoja, mutta loppu tehot.
vähän oli olkapäät jäykkänä penkistä

29.9 la penkki

Penkki
10x20,10x40,10x60,10x80,6x100,4x120, 5x4x132,5,8x122,5

takaolkapäitä,ylätaljaa, vasara,viparit ja ojentajat taljalla

enkkareeni penkillä

27.9 to veto

veto ilman vyötä

5x70,5x80,5x90,5x100,5x110,5x120,5x130,5x140,5x150,5x160,5x170,5x180,5x190

SJMV korokkeelta
3x10x120

25.9 ti penkki

nopeuspenkki
8*3*90+minikumit tuplana

keskilevee penkki
5*4*120

ylätaljaa, vattoja, vinopenkkiä kässäreillä