30.3 la jalkoja

raaka rive
5*40,5*60,3*5*75
työntöveto
3*90,3*100,3*110,3*120
mave 4cm korokkeelta tempausotteella
3*130,3*140,3*150,3*160,3*170
julle
5*90,5*100,5*115,5*125

23.3 la ojentajat

keskileveä penkki

10*20,10*40,5*60,5*80,5*100,2*3*120

ojentaja kp niskantakaa 3*10*10

ranskalaiset käyrätangolla
5*20,5*30,5*35

vähän kevyempää settiä välillä. venäytin vatsalihakset voimapyörällä edellisessä reenissä oli aika tuskasta päästä penkille ja siitä pois

20.3 ke lisää jalkoja

kyykky ilman vyötä
5*20,5*50,5*90,5*120,5*155,5*165

etukyyky
3*120,1*130 keskivartalo ei pidä kesää näemmä aikansa enneku roppa kestää kunnolla kovat keskivartaloreenit

kokeilinpa piruuttani miltä prässi tuntuu ainakin 2 vuoden tauon jälkeen
5*40,5*140,5*240,5*290,5*340,5*390 (kelkka painaa 40kg)
veikkaan ettei löydy tästä apuja kyykkyyn ja vetoon kun toi vikakaan sarja ei ollu maksimi.
Jos ei huomenna oo takareidet tai pakarat kipeenä jää prässi taas historiaan pitkäksi aikaa

17.3 su jalkoja ja keskivartaloo

etukyykky
10*20,5*50,5*90,3*120,3*3*140

polvenalta veto totuttelu ilman vyötä (olipas hankalaa)
5*70,5*120,5*160,3*190,1*210

romanialainen korokkeelta
3*5*140

vatsat taljalla
10*35,10*45,10*55

kyljet kp
3*10*50

vieläkin vatsat kipeenä tiistain voimapyöräsessiosta.
Jotenkin hankalaa rakentaa reenit ilman pääliikkeitä.........pitäs varmaan katto peiliin...
Olkapää jo vähän parempi nyt saa jo kotona yläkaapit auki ilman irvistystä

14.3 to selkä ja olkapäät

raaka rive
5*20,5*40,5*60,5*70,5*80

työntöveto
3*70,3*80,3*90,3*200,3*110,3*125

vasara, viparit, pystynosto ja kulmasoutu kp

yritin istuen pystypunnerrusta levytangolla ilman selkätukea, mutta olkapää ei tykännyt. Vähän palauttavaa vattaa kun iski kunnon dommssit voimapyörästä

12.3 ti jalat ja keskivartalo

etukyykky
10*20,10*40,5*70,5*80,5*90,5*100,5*110,5*120,5*130,3*140

julle jalat leveällä
5*70,5*80,5*90,5*100,5*110,5*120

salkkunosto
5*70,5*80,5*90,5*100,5*115

voimapyörää 10kg lisäpainoilla

2kk bodailukausi ilman pääliikkeitä samala erityishuomiota keskivartaloon.

9.3 la RAW-SM Helsinki

kyykky
195 3-0
210 3-0
215 ei tullu

penkki
125 3-0
135 3-0
145 ei tullu

veto
210 3-0
230 3-0
jätin viimesen vetämättä

yhteistulos 575 ja jumbosijalle jäätiin

kisapaikka oli ihan jees ja homma pelas kohtalaisesti.
oma kunto oli heikko ja tavoitteista jäätiin reilusti.... varmaan sairastelu ja nopea painon tippuminen vei voimat olkapää kesti pillereillä nostaa, mutta parasta ei irronnut penkiltä. Paino vaakalla oli reilut 96 ja 105 sarjan ukot on aika reilusti isompia körmyjä.
seuraavaan kisaan 93 on ainoo oikee porukka käsi kuntoon ja reeniä josko sitten taas nousu alkaisi.

Kokemusta rikkaampi ja kiva reissu.

7.3 herättelyreeni

kyykky
10*20,10*50,5*80,3*100,3*130,1*150,1*165

penkki
10*20,10*40,5*70,5*90,2*1*120

veto
5*50,5*80,5*110,3*130,1*160,1*180

tuntu ihan kohtalaiselta hieroja sai yläselän lukot auki ja olkapää toimi kyykyssä kohtuullisesti kunhan alotti leveällä otteela ja kavensi pikkuhiljaa normaaliin otteeseen.

alipainosia ollaan rankasti 105 sarjaan päiväpaino 97 vaatteet päällä.
On meinaan annettu riittävästi tasotusta muille näihin karkeloihin....sairastelua reilusti, olkapää ja selkävaivoja ja alipainosenakin viä.......

5.3 ti penkki

penkki

15*20,10*40,10*60,5*80,3*100,1*110,1*120,1*130,1*135

ylätaljaa, pystynostoa ja kiertäjäkalvosin

pena ei toimi 145 kisassa varmaan ihan maksimi olkapää pistää vastaan ja yläselkä aivan tukossa

2.3 la kyykky ja veto

kyykky

10*20,10*40,5*60,5*80,5*100,5*130,3*150,1*165,1*185
kevyttä oli ja olkapääkin pelasi jotenkuten

veto

5*70,5*90,5*120,3*150,3*170,1*200
ei painanu 200

penkkiä piti kans kokeilla, mutta olkapää ei kestänytkään käyn viä alkuviikosta yrittelen uudelleen